Chứng đau lưng của các chị em (P2)

Một vài bài tập luyện nhỏ cùng một số lời khuyên sau đây sẽ giúp các chị em cải thiện phần nào tấm lưng của mình.

Đi bộ hàng ngày

Không nhất thiết là bạn phải đến phòng tập thể dục hàng ngày, đôi khi việc tập tại các phòng tập với những máy móc hỗ trợ hiện đại không làm giảm những khó chịu cho chiếc lưng của bạn, nó rất có thể khiến cho tấm lưng của bạn đau thêm. Một vài bước đi bộ hàng ngày có khi lại trở thành bài thuốc quý giá dành cho bạn.

Đi bộ mười lăm phút hoặc hơn. Bạn tận dụng thời gian đi đến các cửa hàng thực phẩm, chợ hay siêu thị, thay vì đi xe, bạn có thể dạo bước đi bộ nếu chúng gần nhà bạn. Trong khi đi bộ, bạn có thể tập thêm vài động tác đứng lên, ngồi xuống.

Nâng nhẹ cơ thể

Động tác này nên được thực hiện tại nhà, trên một mặt phẳng như sàn nhà.

Nằm ngửa trên một mặt phẳng, hai tay đặt lên bụng.

Nhẹ nhàng nâng đầu và phần thân lên khỏi mặt đất và centimet.

Giữ tư thế đó trong vòng vài giây và nhẹ nhàng hạ mình xuống.

Lặp đi lặp lại động tác đó 10 lần.

Cúi cầm nắm những đồ dưới thấp

Có một vài động tác hàng ngày mà bạn không hề nhận ra rằng bạn đang thực hiện chúng một cách sai lệch và gây tác động xấu trực tiếp lên tấm lưng của bạn. Ví dụ như việc cúi người để khuân vác hay cầm nặng một thứ gì đó. Thay vì ngồi xuống, co khớp gối, bạn lại cúi gập người ở phần thắc lưng để khuân chúng. Điều này có nghĩa là bạn sẽ sử dụng phần lớn cơ bắp ở vai và lưng. Vì vậy chúng sẽ rất nhanh bị đau, mỏi mệt.

Trong những trường hợp như thế này, bạn nên hạ thật thấp độ cao của cơ thể, sử dụng tối đa các cơ trên cơ thể, đặc biệt là cơ đùi, để hỗ trợ giảm tải phần nào sức nặng lên cơ lưng.

Hạn chế dùng túi xách bự

Nhiều chị em có thói quen sử dụng những túi xách bự. Các chị em cho nó là hữu dụng vì nó chứa được rất nhiều thứ. Nhưng việc đeo nó hàng ngày đến công sở cũng khiến các chị em gặp phải một số vấn đề về lựng.

(Theo Xinhxinh)

Gửi phản hồi

Mời bạn điền thông tin vào ô dưới đây hoặc kích vào một biểu tượng để đăng nhập:

WordPress.com Logo

Bạn đang bình luận bằng tài khoản WordPress.com Log Out / Thay đổi )

Twitter picture

Bạn đang bình luận bằng tài khoản Twitter Log Out / Thay đổi )

Facebook photo

Bạn đang bình luận bằng tài khoản Facebook Log Out / Thay đổi )

Google+ photo

Bạn đang bình luận bằng tài khoản Google+ Log Out / Thay đổi )

Connecting to %s

%d bloggers like this: